KENNIS EN INZICHT: GEBRUIK JE NEUS WAAR JE HEM VOOR GEKREGEN HEBT!
Ademen, herstellen en presteren – het verhaal van Jan-Willem Ackerman
Ik ben Jan-Willem Ackerman, 59 jaar, geboren en getogen in Zutphen.
Na een periode in Apeldoorn ben ik weer terug in mijn geboortestad, waar ik me opnieuw thuis voel. Mijn levensinstelling is gevormd op de Vrije School, waar ik van kleuter tot eindexamen heb gezeten. De nadruk op onbevooroordeeld kijken, voelen en denken, draag ik nog altijd met me mee. Dat is soms lastig, want het leven laat sporen na. Maar met de jaren leer je beter relativeren en kun je momenten beter plaatsen in het nu.
Van bestuurskunde naar ademcoaching
Mijn achtergrond ligt in de bestuurskunde. Fascinatie voor het recht en het spanningsveld tussen mens en systeem trok me aan. Toch ontdekte ik tijdens mijn stage al snel dat het niet mijn wereld was.
Ik ben uiteindelijk in de commercie terechtgekomen, onder andere bij Centraal Beheer, waar ik 24 jaar met veel plezier heb gewerkt. Daarna volgden jaren als zelfstandig ondernemer. Druk, verantwoordelijk en constant onderweg — tot mijn lijf in 2011 en later opnieuw in 2019 keihard ‘stop’ zei.
Wat begon als vage klachten en uitvalsverschijnselen, bleek uiteindelijk epilepsie, veroorzaakt door slaapapneu, stress en een totaal uitgeput systeem. Ik moest rigoureus mijn leven veranderen. Alcohol ging de deur uit, ik ging gezonder eten, sporten, en ik ben me opnieuw gaan bezinnen op hoe ik voor mijn lichaam en geest zorg.
De adem als sleutel
Bij toeval kwam ik in aanraking met de Buteyko-methode, een ademtherapie die me leerde hoe belangrijk ademhaling is voor rust, herstel en gezondheid.
Binnen een maand was ik van mijn slaapapneu en snurken af. Mijn energie kwam terug, de aanvallen verdwenen, en ik stond weer stevig in het leven. Dat moment werd het begin van Veradem — mijn praktijk voor ademcoaching.
De naam zegt het al: verademing en verandering door ademhaling. Want dat is wat het kan zijn: een verademing, letterlijk en figuurlijk. Of je nu last hebt van astma, hyperventilatie of gewoon een opgejaagd gevoel — goed ademen verandert je hele systeem.
Wat ademhaling doet — ook voor sporters
We staan er vaak niet bij stil, maar ademhaling heeft invloed op alles: je zenuwstelsel, zuurstofvoorziening, spierherstel, slaap, stressregulatie én sportprestaties. In de sport zie ik vaak mensen door hun mond ademen, vooral tijdens cardio. Dat lijkt logisch — je denkt dat je meer zuurstof binnenkrijgt — maar het tegendeel is waar. Je verliest juist te veel koolzuurgas, en dat gas is essentieel voor het afgeven van zuurstof aan je spieren en organen.
Een voorbeeld: ik zie regelmatig twee mannen hier op de loopband of crosstrainer staan. Ze praten vrijwel non-stop met elkaar, minutenlang. Je zou denken: gezellig en sociaal. Maar ondertussen ademen ze de hele tijd door hun mond, en dat heeft directe gevolgen. Hun lichaam komt in een lichte stressstand, ze verliezen onnodig veel koolzuurgas en belasten hun systeem terwijl ze denken ‘gewoon’ aan het sporten te zijn. Door simpelweg de neus te gebruiken zoals die bedoeld is — om door te ademen — zouden ze meer rust, herstel en prestatie ervaren.
Tips voor Spot On-leden:
Voor iedereen die sport bij Spot On CityGym in Zutphen, heb ik een paar eenvoudige adviezen:
• Adem altijd door je neus. Zowel in als uit. Ja, ook tijdens het sporten.
• Laat je middenrif het werk doen. Voel je ademhaling in je buik, niet in je borst.
• Begin rustig. Pas je tempo aan terwijl je oefent met neusademhaling. Je lichaam moet eraan wennen.
• Let op je herstel. Na een set of inspanning: adem bewust, rustig, en door je neus. Zo activeer je je parasympathisch zenuwstelsel en herstel je sneller.
MEER WETEN OF SAMENWERKEN?
Spreek me gerust aan in de gym — ik hoor weleens dat ik wat op mezelf ben, maar ik ben altijd benaderbaar. Of neem contact met me op via mijn website: www.veradem.nl.
Ik geef ook workshops of gecombineerde lezing/workshops over ademhaling, gericht op sporters of mensen met ademhalingsklachten. Interesse? Laat het me of het team van Spot On weten.
JE ADEM IS GRATIS EN ALTIJD BIJ JE;
LEER ER MEE WERKEN EN JE VERANDERT JE LEVEN!
